橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好?各有優(yōu)勢(shì)，按需選擇！有個(gè)朋友和我說(shuō)，他自從換了新工作，公司的食堂伙食真的太好了，每天葷素搭配水果，時(shí)間長(zhǎng)了，越來(lái)越胖啦，最近想減肥了，想買(mǎi)個(gè)健身器材了，他身邊有的同事說(shuō)是橢圓機(jī)減肥好，有的說(shuō)是跑步機(jī)減肥效果好，那到底該怎么選呢？新生活健身器材帶大家了解一下：
  一、跑步機(jī)

  跑步機(jī)是普遽率最廣的健身方式，減脂效果最佳，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全指數(shù)也高，但是如果跑步姿勢(shì)不正確，就會(huì)造成一些身體損傷。

  運(yùn)動(dòng)技巧
  1.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要保持正確的跑步姿勢(shì)，身體微微前傾，步幅不宜過(guò)大，雙臂自然擺動(dòng)，最好做到腳掌中部著地，若是腳尖著地，則會(huì)損傷膝蓋﹔若腳后跟則會(huì)使小腿粗壯。
  ⒉想要獲得更好的燃脂效果，可以采取間歇跑的訓(xùn)練方法。
  3.善用跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)功能，適量地增加坡度能提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
  運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

  功能性運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式多元化，完全負(fù)重，可模擬戶外跑，燃脂效果和鍛煉效果最佳，是最經(jīng)典、最有效，最廣泛的有氧訓(xùn)練器械。

  熱量消耗
  若是以體重60公斤的鍛煉者為例，以10公里/小時(shí)的速度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗755大卡的熱量。
  二、橢圓機(jī)

  橢圓機(jī)是一種全身運(yùn)動(dòng)的鍛煉，它運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，對(duì)身體損傷也很小，所以它的減脂效果并不如跑步機(jī)好。但它使用技巧不是很難，可適合大部分人群使用。

  運(yùn)動(dòng)技巧
  1.挺胸抬頭站立于踏板上;雙手輕握把手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手推力及拉力。
  2.抬頭挺胸收腹，不要聳肩。腳踝和臀部成一直線，收緊臀部，腳不要離開(kāi)踏板。身體重心放在腳掌間，腳后跟不要抬起。
  3.橢圓機(jī)的運(yùn)行速度不宜過(guò)快，否則效果會(huì)適得其反。如果增加阻力和坡度調(diào)節(jié)，配合其他有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)燃脂效果。
  運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

  全身運(yùn)動(dòng)、部分負(fù)重訓(xùn)練、可訓(xùn)練核心、適合下肢有傷的人，對(duì)人體損傷較小，能夠很好的鍛煉上下肢的協(xié)調(diào)能力。

  熱量消耗
  同樣我們以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，大約消耗480大卡的熱量。
  當(dāng)然每種鍛煉方式都要有一個(gè)科學(xué)的健身計(jì)劃，并且堅(jiān)持下來(lái)才能收獲成功。還有，一定要記得做拉伸，這樣才不會(huì)變成肌肉腿。
  橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好，如果單看減肥效果的話，跑步機(jī)與橢圓機(jī)相比，那肯定是跑步機(jī)略勝一籌。因?yàn)榕懿綑C(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要遠(yuǎn)大于橢圓機(jī)的，但強(qiáng)度大則帶來(lái)的身體損傷也會(huì)隨之變大。所以要根據(jù)你的自身需求來(lái)選擇，如果是想快速減脂，可以選擇跑步機(jī)，但要注意的是這對(duì)你的膝蓋要求很大;如果是想減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害，也不要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，可以考慮橢圓機(jī)。
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