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練腿部力量的健身器材有哪些?史密斯機和倒蹬機都是您不錯的選擇!

練腿部力量的健身器材有哪些?史密斯機和倒蹬機都是您不錯的選擇!很多小伙伴們想鍛煉自己的腿部想讓肌肉更加完美,但是又
  不知道那個健身器材可以鍛煉腿部!今天我給大家推薦幾款適合腿部鍛煉的健身器材!
  1.倒蹬機

  倒蹬機主要鍛煉的是我們的肱四頭肌,能夠有效的增強我們腿部前側(cè)的肌肉,是一個基礎(chǔ)性的腿部鍛煉動作。因為肱四頭肌是我們身體最重要,是鍛煉時必須要練到的肌肉,能夠有效的增強腿部力量,以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成,所以我們需要認(rèn)真完成這個動作。同時這個動作對于我們鍛煉臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬機

  在使用倒蹬機時,我們一開始需要斜靠在倒蹬機的長板上,此時我們的腿部向前屈膝,讓我們的腳能夠靠在倒蹬機的擋板上。腳的放置方式有多種,標(biāo)準(zhǔn)的是放在擋板正中間,我們也可以選擇正中偏上或是偏下,兩只腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同,自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。此時我們選擇好腳的放置位置,這時候我們腿部向前發(fā)力,能夠讓我們的腿伸直。然后再慢慢回收動作,直到我們的腿部回到自然放松的狀態(tài)。一次完成30個蹬腿動作。
  2.史密斯機

  另一臺應(yīng)該成為您日常健身計劃的機器是史密斯機。使用史密斯機您可以進行可控的杠鈴鍛煉,這對鍛煉大腿和臀部肌肉非常有效。對于初學(xué)者或那些不習(xí)慣自由重量的人來說,這是一個很好的選擇!因為機器以平滑的動作在兩個軌道之間垂直引導(dǎo)杠鈴,所以你在蹲下時不必?fù)?dān)心平衡。

.史密斯機

  將杠鈴放在肩膀上,然后在每一側(cè)增加你想要的重量。開始你的深蹲,握住杠鈴,與肩同寬,膝蓋彎曲成 90 度角。

  3.坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

  重點塑形部位:針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

  練習(xí)方案:每組練習(xí)6~12次,每次4~5組。

坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

  練腿部力量的健身器材有哪些?史密斯機和倒蹬機都是您不錯的選擇!無論您是喜歡器械還是想在舒適的客廳里優(yōu)化腿部訓(xùn)練,這些都是我們推薦的最佳腿部訓(xùn)練,以均勻地塑造和塑造腿部肌肉。將這些融入循環(huán)鍛煉中,您可以確保針對所有腿部肌肉,而不是完全專注于股四頭??!

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