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15534025601橢圓機(jī)鍛煉什么部位？橢圓機(jī)鍛煉哪些肌肉？
橢圓機(jī)鍛煉什么部位？橢圓機(jī)鍛煉哪些肌肉？首先，什么是橢圓機(jī)？
他們通常被稱(chēng)為交叉訓(xùn)練機(jī)，或者被錯(cuò)誤地稱(chēng)為踏步機(jī)，但橢圓機(jī)是他們的行業(yè)名稱(chēng)。
一般來(lái)說(shuō)，您在某種程度上使用了幾乎所有的主要肌肉群，這取決于您的運(yùn)動(dòng)方式。
向前移動(dòng)
向前運(yùn)動(dòng)是通過(guò)用你的腿向前推，同時(shí)用你的手臂以交叉身體模式向后拉，即相反的手臂和腿一起移動(dòng)。這里使用的主要肌肉是臀大肌（臀部）、股四頭肌（大腿）、斜方肌和三角肌后束（背部和肩部）。
你的腿負(fù)責(zé)向下運(yùn)動(dòng)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這意味著股四頭肌承擔(dān)了大部分工作。理想情況下，我們也會(huì)嘗試使用我們的臀部。
向后/反向運(yùn)動(dòng)
正如您可能已經(jīng)鍛煉出來(lái)的那樣，這意味著用雙腿向后推，用手臂推。這需要更多的腘繩肌與股四頭肌同步，并專(zhuān)注于上半身的胸肌（胸部）和三角肌前束（肩部前部）。
基本上，橢圓機(jī)是一種低沖擊力、以有氧運(yùn)動(dòng)為主的機(jī)器，可用于全身動(dòng)員，既可以作為鍛煉前的熱身站，也可以作為獨(dú)立的健身教練。
越野滑雪者被認(rèn)為是周?chē)罱】档倪\(yùn)動(dòng)員之一，如果您花一些時(shí)間在橢圓機(jī)上，您就會(huì)開(kāi)始理解原因。橢圓機(jī)也適用于受傷后的康復(fù)和再訓(xùn)練，或者當(dāng)您覺(jué)得您的關(guān)節(jié)需要在人行道上休息時(shí)作為跑步的替代品。
橢圓機(jī)鍛煉什么部位？橢圓機(jī)鍛煉哪些肌肉？作為一名教練，當(dāng)客戶使用橢圓機(jī)時(shí)，我看到的最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是他們?cè)噲D走得太快。當(dāng)你全力以赴時(shí)，控制這個(gè)設(shè)備是非常困難的。最后，動(dòng)力正在做所有的工作，而你所做的只是讓自己受傷。如果你想更努力地工作，增加阻力而不是速度！
他們通常被稱(chēng)為交叉訓(xùn)練機(jī)，或者被錯(cuò)誤地稱(chēng)為踏步機(jī)，但橢圓機(jī)是他們的行業(yè)名稱(chēng)。
橢圓機(jī)旨在提供與越野滑雪最密切相關(guān)的運(yùn)動(dòng)模式。你的腿和手臂同時(shí)運(yùn)動(dòng)，讓你同時(shí)鍛煉上半身和下半身。你可以向前或向后移動(dòng)，這取決于你是用腿向后推還是向前推，以及是用手臂拉還是推。通常只需將手放在中央控制臺(tái)或?yàn)榇四康奶峁┑母郊影咽稚希纯慑憻掚p腿。
一般來(lái)說(shuō)，您在某種程度上使用了幾乎所有的主要肌肉群，這取決于您的運(yùn)動(dòng)方式。
向前移動(dòng)
向前運(yùn)動(dòng)是通過(guò)用你的腿向前推，同時(shí)用你的手臂以交叉身體模式向后拉，即相反的手臂和腿一起移動(dòng)。這里使用的主要肌肉是臀大肌（臀部）、股四頭肌（大腿）、斜方肌和三角肌后束（背部和肩部）。
你的腿負(fù)責(zé)向下運(yùn)動(dòng)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這意味著股四頭肌承擔(dān)了大部分工作。理想情況下，我們也會(huì)嘗試使用我們的臀部。
向后/反向運(yùn)動(dòng)
正如您可能已經(jīng)鍛煉出來(lái)的那樣，這意味著用雙腿向后推，用手臂推。這需要更多的腘繩肌與股四頭肌同步，并專(zhuān)注于上半身的胸肌（胸部）和三角肌前束（肩部前部）。
當(dāng)然，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還有許多其他肌肉參與，但這些肌肉是您的原動(dòng)力或設(shè)備的目標(biāo)肌肉。
基本上，橢圓機(jī)是一種低沖擊力、以有氧運(yùn)動(dòng)為主的機(jī)器，可用于全身動(dòng)員，既可以作為鍛煉前的熱身站，也可以作為獨(dú)立的健身教練。
越野滑雪者被認(rèn)為是周?chē)罱】档倪\(yùn)動(dòng)員之一，如果您花一些時(shí)間在橢圓機(jī)上，您就會(huì)開(kāi)始理解原因。橢圓機(jī)也適用于受傷后的康復(fù)和再訓(xùn)練，或者當(dāng)您覺(jué)得您的關(guān)節(jié)需要在人行道上休息時(shí)作為跑步的替代品。
橢圓機(jī)鍛煉什么部位？橢圓機(jī)鍛煉哪些肌肉？作為一名教練，當(dāng)客戶使用橢圓機(jī)時(shí)，我看到的最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是他們?cè)噲D走得太快。當(dāng)你全力以赴時(shí)，控制這個(gè)設(shè)備是非常困難的。最后，動(dòng)力正在做所有的工作，而你所做的只是讓自己受傷。如果你想更努力地工作，增加阻力而不是速度！