跑步機怎么操作使用？即將告別2020年，迎接2021年新生活在這里祝大家新年快樂！新的一年給自己定什么flag了嗎？有沒有關(guān)與健身的flag呢？今天小編給大家分享跑步機的入門指導(dǎo)！讓你家的跑步機不在是擺設(shè)助你新年健身flag順利達成！
  1.功能熟悉
  在正式開始鍛煉之前，請先熟悉跑步機的各個按鈕功能，學(xué)會如何控制跑步機。如啟動，停止和速度坡度調(diào)節(jié)等。

  首先雙腳分別站到機器跑帶兩側(cè)的安全踏板上，雙手扶住把手，將跑步機開到1.6-3.2km/h。身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上試幾下；接著站在跑帶上隨其一起運動。適應(yīng)之后將速度調(diào)至3-5km/h，保持十分鐘左右，再慢慢的讓機器停下來。

  2.跑步機初體驗
  熟悉跑步機功能和操作方法之后，從走步開始適應(yīng)跑步機。用固定的步伐行走1公里，并記錄下所用時間，可能會用上15-25分鐘時間。以4.8公里/小時的速度行走，1公里約花費12分鐘。在你能夠很容易完成之后可以漸漸提高速度和坡度，這樣持續(xù)30分鐘就可以得到很好的鍛煉。

  注：初學(xué)者在開始時不要設(shè)置坡度，當(dāng)你想要增強鍛煉強度時，提高坡度達到更高效的鍛煉效果。

  注意，接下來是干貨時間！
  三種跑步機訓(xùn)練模式
  滿足不同鍛煉需求

   省時訓(xùn)練：訓(xùn)練時間15-20分鐘，是節(jié)省時間的鍛煉方式。

      燃脂訓(xùn)練：訓(xùn)練時間45-60分鐘，是消耗更多熱量的鍛煉方式。

          進階訓(xùn)練：鍛煉時間20-40分鐘，是想要挑戰(zhàn)自我的鍛煉方式

  對于跑步機使用的老手或者運動達人，可以使用跑步機自帶的訓(xùn)練課程，也是進階訓(xùn)練的方法之一。
  鍛煉頻率
  就算家里有跑步機也不需要每天都進行大運動量的鍛煉，一般一周3-5次就足夠，每次運動15-60分鐘。最好給自己設(shè)定鍛煉時間表，培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣。通過調(diào)整速度和坡度來掌握運動的強烈程度。
  速度選擇

  對于跑步機小白來說，不知道怎么選擇速度，小編來給大家一些參考

  注：對于走步來說小于或等于6.0公里的速度比較合適。對于跑步來說大于或等于8.0公里的速度比較合適。
  鍛煉是一個循序漸進的過程，運動過程中不要急躁。鍛煉是為了一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。希望大家快樂健身，享受運動！