很多在健身的時(shí)候一上來(lái)就做比較劇烈的動(dòng)作，這樣容易拉傷自己不說(shuō)健身效果也不好。我們經(jīng)常忽視在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前熱身的時(shí)候，我們需要注意什么呢？

01

不要花太多時(shí)間伸展

伸展的目的是為了增加活動(dòng)度，因?yàn)榛顒?dòng)度不好的人無(wú)法完成訓(xùn)練動(dòng)作。舉例來(lái)說(shuō)，如果闊背肌太緊，前蹲舉的前架設(shè)位置就會(huì)卡住，手肘無(wú)法上抬，就有可能導(dǎo)致杠鈴?fù)盎洹Ｈ绻⊥忍o，腳踝背屈活動(dòng)度不足，深蹲往下時(shí)就容易屁股眨眼，使得腰椎沒(méi)有在中立位置，導(dǎo)致腰椎受到過(guò)多的壓力。

02

熱身運(yùn)動(dòng)要注意熱身前補(bǔ)足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運(yùn)動(dòng)前以及運(yùn)動(dòng)中，后都要喝充足的水來(lái)預(yù)防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質(zhì)或食鹽，以補(bǔ)充出汗大量流失的水、鹽及電解質(zhì)。

03

運(yùn)動(dòng)量增加循序漸進(jìn)

熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，最好運(yùn)動(dòng)量由小開(kāi)始，逐漸增加，達(dá)到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括緩走跑及伸展運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)包括即將要進(jìn)行的技術(shù)動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括:慢跑—伸展運(yùn)動(dòng)—技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

注意把握熱身時(shí)間

04

一般來(lái)說(shuō)，身體微微出汗，便可結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，大致上熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間在8~14分鐘，依據(jù)年齡、個(gè)人體質(zhì)差異、季 節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間也會(huì)不同。天氣冷時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)至20分鐘。熱身至輕微出汗前不宜急于脫掉運(yùn)動(dòng)外套和長(zhǎng)褲，這會(huì)妨礙熱身的效果。

所以說(shuō)，鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)，真的十分關(guān)鍵。你需要做的就是有耐心、沉住氣，熱身不是立馬就有效果，如果你草草了事的話，就會(huì)出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)傷害，一定要愛(ài)護(hù)自己身體哦！